תחליפים לקבוצת השומנים
( עד 60 קלוריות למנה )
3 מנות ביום
שמן
1 כפית שמן זית
1 כפית שמן מכל סוג אחר
1 כפית שמן פשתה
2 זיתים גדולים
6 זיתים קטנים
משפחת הגרעינים
7 שקדים
2 פקאנים
10 בוטנים
1 כף גרעיני חמניה
7 יח' פיסטוק חלבי
4 יח' קשיו
6 יח' אגוזי מלך
3 יח' מקדמיה
5 יח' אגוזי לוז
2 אגוזי ברזיל
1 כף צנוברים
רטבים וממרחים
1 כף רוטב לייט
1 כפית רוטב רגיל
1 כף סלט חצילים
2 כפות סלט חצילים קל
1 כפית טחינה גולמית
1 כף טחינה מוכנה
1 כף כמויונז
1 כפית מיונז
2 כפות מיונז טופו
1 כף אבוקדו
1 כף חומוס מוכן
1 כף שמנת חמוצה 15%
2 כפות חומוס קל מוכן
1 כפית ממרח בוטנים