תחליפים לקבוצת הפחמימות-
עד 80 קלוריות למנה, 1 בכל ארוחה
דגני בוקר:
¾ כוס ברנפלקס
¾ כוס פייברוואן
¾ כוס קורנפלקס ללא תוספת סוכר
3 כפות גרנולה לייט
שתי כפות לפני בישול: סולת, קוואקר, קורנפלור, סובין, 1 כף זרעי פשתן
לחם;
2 פרוסות לחם קל עד 40 קלוריות לפרוסה
1 פרוסה לחם רגיל
1 לחמניה קלה
½ לחמניה עגולה רגילה
¼ פיתה
½ פיתה קלה
½ מצה
1 מצה קלה
5 פתית מחיטה קלה
3 קרקר " דגנית בייגל בייגל"
3 פריכיות שיבולת שועל
2 לחמית סובין
2 לחמית שיבולת שועל
3 פריכיות אורז
8 פריכיות ביס עם דבש
6 טוסט טעים מלבניים( 6 פרוסות ארוזות בתוך ניילון)
1/3 בייגל אמריקאי
פחמימות מבושלות
½ כוס לאחר בישול: אורז, בורגול, כוסמת,קוסקוס,חיטה, גריסי פנינה, פסטה, אטריות, קטניות מבושלות:
חומוס, שעועית, פול, עדשים, אפונה, פולי סויה
1 תפוח אדמה קטן
½ בטטה מתוקה
1 קלח תירס קטן½ כוס גרגרי תירס
¾ כוס תירס קל
מתוקים:
2 פתי בר
2 וופלים ללא תוספת סוכר
2 עוגי לייט
3 עווגיות קוקי לייט
חטיפים:
10 מקלות בייגלה
12 בייגלה עגולים קטנים
12 דקדפים
½ שקית במבה קטנה
2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן
1 כוס פופקורן מוכן עם שמן