דף הבית > תפריטי שלד > דוגמאות תפריט לשבעה ימים
דוגמאות תפריט לשבעה ימים
 
דוגמאות לארוחת בוקר:1 מנה פחמימה + 1 מנת חלבון קל + ירקות.
1.             2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה + ירקות.
2.             1 כוס פייבר וואן + 1 כוס חלב.
3.             1 לחמניה קלה + 2 עמק ביס 5% + עגבניה (אפשר להכין טוסט).
4.             1 שקית טוסט טעים + 1 ביו פרו 0% + מלפפונים ושמיר קצוץ.
5.             1 כוס חלב (להכין נס על חלב) + 3 עוגיות קוקי לייט.
6.             3 כפות גרנולה ללא סוכר + מעדן דיאט.
7.             2 פריכיות אורז + 2 כפות גבינה 5% + ירקות.
 
ארוחת ביניים : בתפריט 1200 רק פרי וירקות.
דוגמאות לארוחת עשר :
                         בתפריט 1500 מנת פחמימה + מנת חלבון "קל" + מנת שומן + פרי + ירקות.
1.          2 פרוסות לחם קל + 1 כף אבוקדו + 2 כפות גבינה + ירקות + פרי.
2.          2 פרוסות לחם קל + 1 כף מיונז קל + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + ירקות + פרי.
3.          2 פרוסות לחם קל + שקשוקה (ראה מתכון) + ירקות + פרי.
4.          1 מעדן דיאט + 3 כפות גרנולה ללא סוכר + 6 שקדים + פרי
5.          1 לחמניה קלה + 2 כפות חומוס + סלט ירקות + כפית שמן + פרי
6.          סלט ירקות + כפית שמן + 3 כפות טונה במים + 1 שקים טוסט טעים + פרי
7.          1 שלגון דיאט + 3 עוגיות דיאט + 6 בוטנים + פרי
 
דוגמאות לארוחת צהריים : 1 מנה פחמימה + 1 מנת חלבון + 1 מנת שומן
                 לכל ארוחה מומלץ להוסיף : סלט ירקות + ירקות מבושלים
1.        תפוח אדמה אפוי + 2 טבעולייט + כפית שמן זית + ירקות
  1.  תפוח אדמה אפוי + דג אפוי בתנור + כף זרעי פשתה + ירקות
  2.  2 פלפלים ממולאים בבשר ואורז + 7 שקדים + ירקות
  3.  3 כפות אורז + ¼ עוף + מנת שומן + ירקות
  4.  2 כוסות פסטה בירקות + 1 כף רוטב + סלט
  5.  ¼ עוף בתנור + ¾ כוס תירס קל + מנת שומן + ירקות
  6.  1 קופסא טונה במים + 1 ביצה + לחמניה קלה + סלט גדול
 
דוגמאות לארוחת ארבע :
                               אפשרי רק פרי, או 1 מנת פחמימה + מריחה + פרי + ירקות
1.           2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאט + פרי
2.           2 פתי בר + פרי
3.           10 מקלות בייגלה + פרי
4.           לחמניה + כף צזיקי (אחלה) + ירק + פרי
5.           3 עוגיות קוקי לייט + פרי
6.           1 שקית טוסטעים + פרי
7.           2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן + פרי
 
דוגמאות לארוחת ערב
                              1 מנה פחמימה + 11/2 מנות חלבון "קל" + 1 מנת שומן + סלט ירקות
  1. 2 פרוסות לחם קל + אומלט פטריות (ראה מתכון) + 2 כפות גבינה 5% + כף זרעי פשתן
  2. 1 שקית טוסטעים + אומלט פלפלים (ראה מתכון) + סלט + 6 זיתים קטנים
  3. 1 תפוח אדמה + ביצה קשה + גזרים ומלפפונים חמוצים + סלט + 6 שקדים
  4. ¾ כוס תירס קל + 3 כפות טונה + סלט + 1 כף מיונז קל
  5. 1 תפוח אדמה + 3 עמק ביס לייט 5% מוקרם בכף מיונז + סלט
  6. 2 פרוסות לחם קל + ביו פרו 0% + מלפפונים, שמיר ושום כתוש + סלט + 2 זיתים גדולים
  7. לחמניה קלה + 4 פרוסות פסטרמה + סלט + 1 כף סלסה + 1 כף טחינה
 
דוגמאות לארוחת לילה : אפשר רק פרי, או פרי + חלבון קל, או פרי + פחמימה ו"מריחה"
  1. פרי + 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה 778 דיאט
  2. 1 תפוח עץ אפוי + 1 מעדן תענוג גדול
  3. כוס אבטיח + 2 פרוסות גבינה מלוחה עד 5%
  4. פרי + ארטיק דיאט
עשרת הדברות למתחיל  
1500 קלוריות  
המלצה ל-6 ארוחות ביום
תפריטי שלד
תחליפים
רשימת קניות כדאית  
כניסה לפורום  
המתכון השבועי
עקרונות התוכנית  
קוגל תפוחי אדמה ללא שמן  
מאמרים מקצועיים  
חדשות

 אבחון דידקטי
ד"ר משה רז
050-7833108


חורף בריא לכולם

תהא
שנת
פריצת-דרך

 


הנושא השבוע הוא: גם כי ייפול לא יוטל

 לידיעתכם

 המתכון השבועי: 

סלט קישואים ועגבניות

כרוב אדום בנוסח הונגרי


שימו לב
הוספנו מדור "מאמרים מקצועיים"
- איך יוצרים שמחה?
 

24/07/2009

 
12/02/2011

 


02/06/2012


23/05/2017

פותח ע"י סופטמדיה בניית אתרים